kasza jaglana

[...] DIETA: 1 posiłek: ziemniaki zapiekane własnej roboty 350g, pierś 250g, warzywa 125g+pomidor i oliwa https://dl.dropbox.com/s/xv4xb77un2c8t2g/20150128_121851.jpg 2 posiłek: kasza jaglana(odkwaszacz)100g, pierś 250g, warzywa 125g,+pomidor+oliwa https://dl.dropbox.com/s/ah17myrmjgakq82/20150128_121840.jpg 3.Na kolację serek wiejski 400g. Cardio: [...]

[...] 8kg Przysiad z kettlem miedzy nogami 24kg /SFD/Images/2015/7/6/69ef3a854a414f7881446850e0b46e57.jpg Dzisiejszy pre workout - 30g trec whey 100, 42g daktyle susone, 50g kasza jaglana, 10g olej kokosowy, 10g wiórki kokosowe, do tego kawa z 80g mleka kokosowego /SFD/Images/2015/7/6/74bf51b8080c491cade562168368d306.jpg Zmieniony przez - pat34 w [...]

[...] nazbierałem dzikich owoców: maliny, poziomki, jagody i zrobilem z nich koktajl z dodatkiem białka ON :D No i dwie porcje wołowiny z makaronem ryzowym :) A rano wafle ryżowe, kasza jaglana, banany, sliwki, 2 porcje białka, paczka wafli ryżowych i 3 sure żółtka. Mega najedzony jestem i jakis humor też lepszy wskoczył :D [...]

Zupa dyniowa <3 Ja też źle się czuje po pieczywie a wafle i ziemniaki wchodza dobrze chociaż ulubione źródło węgli to kasza jaglana

[...] WW WARZYWA cebula,papryka, brokuł, 10.00.00- płatki owsiane, chleb żytni razowy, jajka 13.00- makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowe, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- łosoś wędzony, chleb żytni razowy 1 991,4 kcal 126,3 g B 232,4 g WW 61,9 g T SUPLEMENTACJA [...]

[...] 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, papryka, brokuł, pomidory 10.00.00- płatki owsiane, banan, jajka 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- ser twarogowy półtłusty, banan, migdały całe 1 958,3 kcal b: 122,5 g (25,0%) ww: 231,1 g [...]

[...] płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, 15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 942,5 kcal b: 121,0 g (24,9%) ww: 230,2 g (47,4%) tł: 59,8 g (27,7%) SUPLEMENTACJA - Tran - BCAA+ GLUTAMINA- [...]

[...] WW WARZYWA brokuł, rzodkiewka 9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, wieprzowina schab, olej rzepakowy 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- chleb żytni razowy, jajka 1 978,5 kcal b: 123,4 g (24,9%) ww: 241,6 g (48,8%) tł: 57,6 g [...]

[...] uderzany/ sparingi w parterze DIETA 120B, 60T, 150WW 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 16.00- chleb żytni razowy, jajka 20.00- trening 22.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 637,4 kcal 119,8 g B 152,9 g WW 60,8 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka [...]

[...] chleb żytni razowy, jajka 14.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 652,2 kcal 121,7 g B 153,5 g WW 61,2 g T SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg przed i po treningu - ZMA - 1 [...]

[...] białkowa, orzechy laskowe 12.00- chleb żytni razowy, jajka 15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 619,2 kcal b: 120,6 g (29,8%) ww: 155,9 g (38,5%) tł: 57,0 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg rano - ZMA - [...]

[...] białkowa, orzechy laskowe 12.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 15.00- trening 17.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 22.00- makrela wędzona 1 651,7 kcal b: 123,1 g (29,8%) ww: 146,7 g (35,5%) tł: 63,6 g (34,7%) SUPLEMENTACJA - [...]

[...] 9.00- cross+ stójka 20.30- sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- trening 23.00- ryż brązowy, mięso z piersi [...]

[...] 57,7kg TRENING MMA- parter, sparingi DIETA 120 B 150 WW 60 T Dzisiaj wstałam o 12.00 stąd wyszło mi mniej kcal 12.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 14.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni razowy, jaja kurze [...]

[...] ledwo wyleczoną grypę. DIETA 120 B 150 WW 60 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, migdały 13.00- trening 14.30- ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: [...]

[...] tłuszczu i w siną dal poszło 640 kcal %-) DIETA 120 B 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 [...]

[...] 56,5 kg TRENING MMA- Parter DIETA 120 B 150 WW 60 T 5.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 12.30- chleb żytni razowy, jaja kurze, olej rzepakowy 15.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 614,4 kcal b: 121,7 g (30,2%) ww: [...]

[...] B 150 WW 60 T 13.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy, jajka, chleb żytni razowy 16.00- makaron pełne ziarno, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 628,7 kcal b: 120,5 g (29,6%) ww: 150,9 g [...]

[...] T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 11.00- Orbitrek 13.00- chleb żytni razowy, jajka, mięso z piersi kurczaka 16.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- MMA 22.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 356,0 kcal b: 124,2 g (36,6%) ww: [...]

[...] słonecznik, łyżeczka kakao, 200g arbuz 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki) 3. 60g kasza jaglana, 100g mintaj, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 60g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa 5. 60g makaron durum, [...]